家里常备哑铃，轻松进行减脂和塑形！
不同的人对于身材的要求是不一样的，有的人喜欢瘦弱的身材，有的人则喜欢更加健硕有肌肉的身材，无论是哪一种身材，都要求我们认真的进行锻炼，需要我们进行努力才能够达到效果。有的时候我们大家可能没有足够多的时间去健身房里面进行锻炼，而且没有足够多的金钱供我们选择一些高端的器材，我推荐大家可以在家里面买一个小小的哑铃，它的价格便宜，但是却可以达到减脂和塑形两个目的。今天我想要给大家介绍一些基本的哑铃锻炼方法，以及它们的好处有哪些？
一，无氧呼吸。
我们大家在使用哑铃的时候一定要注意一个细节，哑铃是一种比较经典的无氧运动，所以我们大家一定要达到无氧呼吸的效果。首先我们大家要知道，在我们使劲的时候，正常情况下，是需要我们呼吸提供更多氧气的，而我们在做哑铃的时候，可以在用力的时候屏住呼吸，在放松的时候进行吸气，这样的做法能够让我们更高效率的进行无氧呼吸，就能够更高效的燃烧脂肪，进行肌肉的重塑。
二，重量适中。
我们大家在挑选哑铃的时候容易犯一个错误，很多人都急于求成，所以在挑选哑铃的重量的时候会高估自己。尤其是对于女性而言，会选择较重的哑铃，这种做法是不恰当的。因为本身女性的肌肉含量就比较低，所以选择太重的哑铃反而会影响我们的锻炼效果，甚至可能会造成肌肉以及筋骨拉伤，这样是比较危险的，要选择重量适中的哑铃，循序渐进。
三，从头到脚。
小小的一个哑铃可以满足我们进行多方位锻炼的目的，比如说我们大家如果想要锻炼自己的肩部的话，可以依次进行哑铃的平肩举，这样能够让我们的肩部线条变得更好。并且它可以锻炼我们的背部肌肉，改善驼背的问题，对于改善我们的麒麟臂以及大粗腿都有着比较好的效果。
四，长期坚持。
我们大家有的人会认为哑铃这么轻，到底有没有减肥的效果呢？如果我们大家可以坚持一段时间的话，就会发现哑铃的锻炼也是非常疲惫的，尤其是会让我们的某些特定的肌肉非常的酸痛，这也就意味着我们大家达到了锻炼的目的。每天坚持锻炼一定时间，能够让我们的体态变得更好，并且能够达到减肥塑身的目的。
无论什么样的运动都需要我们坚持才能够有效果，哑铃这种东西比较简单方便，并且体积小，适合我们携带和存放。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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