腹式呼吸松弛疗法是属于一种非常好的放松心情的办法，同时还可以很好的放松人的身体，平常的时候都是可以来进行尝试，而且做法也是特别的简单，需要的场地还有要求也是属于比较少的，肯定很多朋友都不是非常的清楚腹式呼吸松弛疗法是什么样的东西吧，现在小编就来给大家具体的介绍一下。
是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳;
是一种能吸入最多氧气的呼吸方法,并能刺激副交感神经系统,有助于放松、安定神经、改善专注力及排泄身体的废弃物,所以腹式呼吸是学习放松的第一步骤,也是最重要的一个窍门。
常常练习腹式呼吸,除了学习到正确的呼吸方法,也可以过的更轻松自在。
找一个舒适的位置减轻束缚,坐或躺皆可;
将双手置于肚脐前,中指轻轻接触;
由鼻子吸气再由嘴巴吐气:
1、吸气时肚脐尽量往上顶,直到中指尽量分开;
2、想像胸部与腹部之间有层横膈膜,想办法把,横膈膜往下拉,横膈膜下降,胸部便会自然扩张,气体便会流入胸腔之内。
注意事项:
吸气时默念“一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟”并暂停一秒,仔细感觉放在腹部的手会跟着上升一吋,并想像温暖且放松的气体流进您的体内。
慢慢地吐气,将嘴噘成小圆状,吐气速度越慢越好,越慢越能产生安全、平静且放松的感觉,仔细感觉放在腹部的手会跟着下降,并想像所有的紧张也跟着释出。
若您感觉轻微头晕,则改变您的呼吸长度及深度。
以上就是属于腹式呼吸松弛疗法，大家是不是都已经看清楚了呢？其实做法也是非常的简单，而且效果也是非常的好，但是最好的话还是要经常的锻炼，这样才能够起到非常的好效果，平常的时候大家也是要养成良好的生活习惯，还有饮食习惯。
