加速血液循环的动作很多,不只九个,通常只要身体处于活动状态,心率就会有所增加,血液泵出、回流的速度也会加快,血液的循环也会加快。可以做一些简单的勾脚运动,比如勾脚尖、高抬腿、仰卧起坐等,也可以做一些有氧运动,比如慢跑、游泳等。可以根据自己的承受能力,选择适当的动作,如果有不舒服等情况要在医生的指导下选择下列活动方式:
1、双腿动作:可坐立或站立,在空中前抬一条腿在空中画圈或左右摆动;同时保持直立,双手扶墙或扶椅子,向后慢慢抬腿,慢慢抬到最高位置,然后慢慢放下;也可以做深蹲、高举、开合跳、转动脚踝等腿部运动,促进腿部血液循环;
2、胳膊动作:可以转动腕关节,反复握拳,松开;也可以采取站姿或坐姿,将双手掌心相对握紧,向上抬起手臂,在头部顶部将两手掌心向上,再将两手掌心向上,然后再将两臂从两侧分开;还可做手臂的站姿或坐姿,将手臂掌心向上抬起,然后在头部的顶部将两臂掌心向上推起,再把手臂放在手臂的上方,再放在手臂上。
3、其它运动:如仰卧起坐、卷腹、弯腰摸膝或摸地,以及旋转上半身等腰动作,转动颈部、伸懒腰等动作,以及促进全身血液循环。
另外,步行、慢跑、竞走、骑车、瑜珈、爬山等全身性运动也可以加速血液循环。此外,适当阅读、看报、学习、听音乐等活动也有助于促进大脑的血液循环。由于疾病导致血液粘稠度增加、血小板不正常聚集、血栓形成等原因导致的血液循环障碍,需要做详细的检查,针对具体的原因进行药物治疗或其他治疗,才能加速血液循环,而不仅仅是通过锻炼来改善。
