早餐一般可以选择喝一些粥或者是吃一些新鲜蔬菜水果，也可以适量的吃一些面包或者是鸡蛋，这样可以补充身体所需的营养，还能够增加身体抵抗力和免疫力，整个人精力充沛。
1、玉米粥：早上喝粥可以起到易消化的效果，并不会对身体造成伤害和影响，也不会导致脂肪堆积，同时早上喝一些粥，还可以增加食欲，也可以增加体力粥当中有许多的水分，还可以起到缓解便秘的效果，同时小米都还能起到养胃功效。
2、新鲜蔬菜水果：吃新鲜蔬菜水果可以增加肠道蠕动，同时水果当中有许多的维生素，C能够增加个人体质也可以加速体内的新陈代谢。
3、鸡蛋：鸡蛋当中还有丰富的蛋白质和营养，能够增加身体抵抗力和免疫力，同时吃鸡蛋还可以保护食品，因为鸡蛋当中有比较多的叶黄素和玉米黄素，所以能够保护自己，能够避免眼睛被紫外线晒伤，同时适量的吃一些鸡蛋，还可以帮助减肥。
在平时要注意营养均衡，在中午的时候可以适量的吃一些肉类食物，这样能够提供身体所需要的脂肪。
