纪泉主任医师

北京医院  骨科

跑完步后怎么拉伸瘦腿

视频内容

跑步后进行舒展肌肉的活动,如弯腰、做广播体操等,可减轻跑步引起的肌肉酸痛现象。

  • 跑步之后我们身体仍然处于发热状态,那么这时候我们可以再进行一些舒展肌肉的活动,从而使我们的身体逐渐的适应平稳状态;
  • 我们可以进行一些像弯腰,舒展我们的四肢,进行一些像广播体操这样的运动;
  • 那么通过我们这样的舒展四肢,做一些少负重的活动,就有助于使我们的肌肉纤维能够逐渐适应,也有助于促进我们在剧烈运动过程当中,乳酸堆积在肌肉当中,我们可以逐渐的使它们消退下来,可以减轻我们跑步之后引起来的肌肉酸痛或者关节不适,对于避免第二天早晨的不舒服症状,也有很大的益处;
  • 那么同时,我们应该使自己的心脏,逐渐的适应了这种的平息活动,这样才有利于减轻我们身体的负荷,也能够通过这种锻炼,保持我们关节的活动度,有助于我们身体的健康;
  • 所以我们一定要在运动之前进行一些预热活动,那么运动之后我们仍然要再进行一些舒展活动,才有利于我们身体的健康。

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