纪泉主任医师

北京医院  骨科

练腹肌的方法

视频内容

练腹肌的方法主要有仰卧起坐、平板支撑、瑜伽运动、三点支撑、五点支撑等,可根据自己情况进行选择,锻炼腹肌的方法,主要通过几种方式:

  • 第一,仰卧起坐它是一种非常健康、有效的方法,但对于一些有脊柱疾病的人可能未必合适,我们要根据自己的身体结构,来选择合适的锻炼方法,那么每天做30下到50下的仰卧起坐,可以很好的增加我们腹直肌和腹外斜肌、腹内斜肌的力量,有助于减少我们皮下脂肪,减少我们的腰围。
  • 那么我们也可以做平板支撑,这样通过每天规律的运动,就可以使我们胸部和腹部的肌肉力量逐渐的增加。
  • 我们也可以做一些瑜伽运动,都有助于我们腹部肌肉的力量增加,体积增加,肌纤维直径增粗,就有助于保持我们脊柱前方的稳定。
  • 同时我们也可以适当的进行向三点支撑、五点支撑,增加我们腰背肌肉力量,这样就可以使我们腹部前后力量都增加,可以保持脊柱的稳定性,有助于减少骨刺生长,有助于保持我们形体的健康。

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