腰肌劳损是临床上常见的一种腰部疾病,主要症状是腰部的一侧或两侧疼痛,病势缠绵迁延而难愈,严重影响人们的健康与生活质量。大家如果想要进行自我治疗与恢复,可以采用按摩、运动锻炼的方法。
1、按摩:可以按摩肾俞穴,该穴位于第2腰椎棘突下,旁开1.5寸,在腰背筋膜最长肌和髂肋肌之间。按摩时先让患者取坐姿,用双手拇指螺纹面接触肾俞穴,然后先向下按压,再相对挤,同时做环形揉动,以酸胀、痛为度。
2、运动锻炼:可以做前屈后伸运动和转胯回旋运动。做前屈后伸运动时首先要保持站立姿势,双腿岔开与肩同宽,然后用双手按在腰部并慢慢的将身体前屈,每天锻炼5次-10次即可。做转胯回旋运动时同样保持站立双腿岔开,然后以腰部为中心进行逆时针或者顺时针的身体转动,速度不要太快,每天坚持锻炼15分钟,能够缓解腰部疼痛的感觉。
切记,尽量减少反复弯腰、劳累、重体力劳动。另外,要避免长时间处于空调环境当中。