腰背部着凉、过度劳累等都可能引起腰肌劳损,并且出现腰部疼痛、活动受限等情况。腰肌劳损可以通过按摩、锻炼、腰下垫枕的方法来治疗,下面带大家了解一下。
1、按摩:可以直接对患者腰部疼痛的部位和肌肉痉挛的部位进行点按、弹拨,反复进行3遍-5遍,可使粘连部位松解,达到解痉止痛目的。
2、锻炼:可以做五点支撑法,锻炼时需采用仰卧位,并弯曲两个膝盖,然后把头部,四肢当作支撑点。之后再把臀部抬离床面,腹部前凸像拱桥一样,并保持两秒到三秒钟的时间,再慢慢的放下,连续做20次到30次即可。
3、腰下垫枕:腰肌劳损的患者一般可以采取仰卧位睡姿,然后在腰部垫一个枕头,并将双腿微曲。日常坐着时建议抬头挺胸直坐,并在腰后方垫个小的靠枕。
除此之外,在日常生活中,大家要保护好腰椎,避免劳累、着凉、外伤等,如果出现腰背部疼痛不适,应及时前往医院就诊检查,并明确原因,采取针对性治疗方案。