纪泉主任医师

北京医院  骨科

如何治疗腰肌劳损

视频内容

治疗腰肌劳损往往不需要手术,可以通过热敷、改变坐姿、做锻炼的方法来治疗,下面就给大家演示一下。

1、热敷:可采用热水袋进行热敷,热敷前需先往里面加入三分之二的热水,水温应在60℃-80℃。装好热水后将螺旋盖拧紧,然后用毛巾包裹敷于腰背部即可。

2、改变坐姿:取坐姿时需要让腰部紧靠椅背,挺直背部,让自己脖子、脊柱与臀部在一条直线上。

3、做锻炼:可练习小燕飞。锻炼时先将身体俯卧趴在地上,两腿并拢伸直,手臂伸直放在身体两侧。然后用腰部发力,同时缓慢抬起上身、两个手臂和两条腿,手臂和身体稍微离开地面就可以。在达到最高点后保持3秒钟,然后缓慢下放身体回到地面,短暂休息后再次重复以上动作。

除此之外, 腰肌劳损的患者可在平时日常生活中增加身体的锻炼,这样可以有效增强腰背肌锻炼,促进血液流通,增强腰部肌肉的力量。

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