肩周炎是肩关节周围软组织不明原因的自限性无菌性炎症,主要表现为肩关节疼痛和活动受限。一般如果肩周炎比较轻微,则可以进行自我治疗。不过,虽然不能具体讲解肩周炎的七种自我疗法,但是可以列举三种带大家了解了解。
1、手指爬墙:先面对墙壁站立,然后用双手或者单手沿墙壁缓慢的向上爬动,尽力将上肢举高,达到最高点后保持姿势5秒,随后再缓慢向下爬回到原处,反复数次。
2、体后拉手:取站立位后将双手向后伸,然后用一只手去拉住另一只手的手腕部,并且逐渐向上拉动,反复数次。
3、扩胸:运动前将双肘抬高与地面平行,双手掌朝下,收于胸前。然后慢慢扩张胸部和手肘关节,手肘保持与肩水平,尽量将手掌和手臂外展。扩展胸部,保持5秒后缓缓还原为起始动作,每天做60次-80次即可。
总而言之,得了肩周炎后也要进行适当的活动,在不会引起肩部疼痛的前提下,每天都应当坚持进行肩周运动。