颈椎麦肯基疗法是指通过动作训练来改善颈椎不适症状的一种疗法,主要包括坐式头部回缩运动、坐式颈部伸展运动以及颈部侧弯运动等,下面我来为大家演示一下。
1、坐式头部回缩运动:坐在椅子上,平视前方,身体自然放松,然后缓慢而平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止,接着再让头部回到原位,如此反复操作。
2、坐式颈部伸展运动:保持头部回缩的姿势,抬起下巴将头部尽量向后仰,注意抬头时不要向前移动脖子,同时可不断的将头部稍稍左右转动。
3、颈部侧弯运动:平视前方,将头部向后回缩,然后将颈部向一侧弯曲,用耳朵去靠近肩膀,保持这个姿势几秒,然后恢复到开始的姿势,左右两侧交替操作。
需注意,不正确的锻炼姿势可能会对身体造成损伤,建议在专业医生的评估及指导下进行上述训练。