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一般可以通过有氧运动锻炼可以去掉双下巴，而且需要长期坚持。有氧运动主要包括游泳、跑步、跳绳、爬楼梯等，通过有氧运动能够加快体内的脂肪和热量燃烧，从而达到减肥或者是瘦身的效果，而且能够改善双下巴。刚开始锻炼的时候一定要做好热身运动，这样能够避免出现韧带拉伤或者是软组织挫伤。如果自身的双下巴症状比较严重，影响到个人的美观，最好通过溶脂针注射或者是抽脂手术调整，溶脂针的主要成分是溶脂液，主要能够加快皮肤下的脂肪尽快的溶解，然后通过人体的新陈代谢逐渐的排出，从而达到改善的效果。抽脂手术主要是在局部做一个小切口然后通过负压原理抽取，从而达到快速改善局部脂肪堆积。恢复期间一定要注意好伤口的卫生护理工作，定期做换药或者是消毒处理，这样能够避免伤口部位出现炎症感染。另外还需要注意好饮食调整，饮食上需要以清淡易消化的食物为主。
生活中有的人总体身材并不胖，但唯独脖子和下巴有些胖，脖子上有很多肉，双下巴非常明显，解决这个问题一定要有针对性，要从平时的一些习惯调整做起，下面告诉大家正确做法。一、要保持笔直的坐姿，不要低头垂肩。低头垂肩的坐姿会使下巴和脖子肌肉越来越松弛，所以更容易使脂肪堆积。◇低头垂肩的坐姿会使颈部脂肪堆积。保持笔直的坐姿，头部上扬能使颈部脂肪平展一些，这样就不太引人注意了。◇笔直的坐姿能使下巴，颈部和后背肌肉更有力，因为必须用这些肌肉才能使自己上身保持直立。◇如果需要的话可以用一把可调整坐姿的椅子。二、减肥。专减身体的某一部位几乎不可能，所以必须全身减肥。◇虽然专减身体某一部分很难做到，但是强健颈部肌肉依然能使脖子看起来不是那么胖。然而要记住的是，就算颈部肌肉坚若磐石，也没法减掉颈部脂肪。◇为了减肥，需要保持健康的饮食并且多做运动。所做的运动要适度，要慢慢增加其强度，直到心率至少每30分钟一次，每周三次的提高。但要记住，必须在运动后平静下来，这样的心率才会慢慢恢复。◇平均来说，身体的合理脂肪率为女人14%到24%，男人6%到17%。三、要专注于这件事情中。不管有什么样的健身目标，要想成功的唯一方法就是下定决心，乐观对待。◇要保持耐心和现实的态度。不要期望一夜之间减掉所有的颈部脂肪。要制定高目标，但要咨询健身专家，看看目标是否可行。◇为每周和每月的健身计划设定目标。如果有大块颈部脂肪要减的话，那就在新年一表决心吧。四、保持平衡膳食也很重要。每日饮食中应该包括很多全麦食物，奶制品，瘦肉，水果和蔬菜。◇饮食中要注意节制并且控制好卡路里摄入量，这样就不会吃过多的身体不需要的食物。为了控制摄入量，尽量用小盘子。用大盘子的人通常会觉得有义务把盘里的食物都吃光。记住要多喝水。水在保持身体各部分功能正常运转中非常重要。而且，多水的皮肤几乎不会看起来松弛。如果喝不够足量的水的话，减肥就几乎不可能了。水还能降低食欲，一定要确保吃的东西适量，而不是过多的摄取。◇选择水和不加糖的果汁喝，别喝加糖果汁或者苏打水。加糖果汁通常含有很高的卡路里。◇别喝使脱水的饮品。这包括含有咖啡因的所有饮品，如苏打水和咖啡、佳得乐还有其他含有酒精的饮品。五、选择更健康的碳水化合物食物。精致的碳水化合物几乎没有什么营养，尽管碳水化合物对身体各部分功能运转是必须的。全谷物的碳水化合物是高纤维的，更加健康，更有利于减肥。◇纤维可以使消化进程更缓慢，会使很长时间都感觉很饱，还会给身体更多时间来吸收营养。多叶的蔬菜也包含大量纤维。
双下巴想要消除比较有效的锻炼方法是通过抬头的运动，但是如果想要快速的去除掉，可以去正规的医疗机构做下巴局部的吸脂手术。单纯的通过抬头运动只能够起到一定辅助减少双下巴的效果，不能够快速的将下巴部位的脂肪组织去除掉。双下巴主要是里面的脂肪堆积比较严重造成的，可以在局部做吸脂手术，是在皮肤比较隐蔽的位置做一个小的接口，然后利用负压吸引的方式将里面的一些脂肪组织去除掉，可以改变局部出现的脂肪堆积症状，达到一定瘦下巴的效果，使下巴从外观上看起来更加自然和美观一些。在做完手术之后需要配戴上头套，避免皮肤上面出现凹凸不平的症状。在恢复过程当中，还需要做好相应的生活方面调理，短时间内尽量不要让下巴部位的皮肤受到外力碰撞或者挤压，否则会影响正常的伤口愈合。
有双下巴一般情况下可以通过使用吸脂手术的方法来达到减双下巴的效果，还可以通过使用注射溶脂针的方法来瘦双下巴。双下巴一般是由于下巴部位的脂肪堆积过多引起的，会影响人的美观，还可能是由于长时间的仰面睡觉导致面部肌肉呈现放松的状态，趴着会导致皮肤出现紧绷，长时间就会导致出现双下巴的情况。1.吸脂手术是通过在局部做一个接口，将下巴部位的多余脂肪以负压吸引的方式抽出体外，达到了快速瘦双下巴的效果，而且术后还可以使脖子看起来更加的长，能够提高整个人的颜值。2.溶脂针瘦双下巴是通过将溶脂液注入到下巴的部位，能够将脂肪细胞溶解，通过血液循环排出体外，达到了去除双下巴的效果。刚做完双下巴手术，要注意不可以做剧烈的运动饮食，要注意清淡多吃一些有营养的新鲜水果蔬菜。
去除双下巴的最好方法是通过吸脂手术治疗，也可以选择激光溶脂来改善症状。1.吸脂手术属于一种有创的手术，是在局部做一个特别小的切口，恢复起来比较快，将真空管道插入到脂肪层当中，通过负压吸引的方法能够将局部的脂肪颗粒吸出来，能够去除掉双下巴的症状，同时也可以让脸型变得更加的好看和有线条感。2.激光溶脂属于目前新兴的一种变瘦方法，通常是采用了特定的激光能量，能够作用于肥胖的部位，可以产生热量分解掉皮下的脂肪颗粒，之后会随着代谢排出体外，从而达到治疗的效果。在刚刚做完手术之后，伤口的部位可能会出现肿胀以及疼痛，而且伤口部位可能还会出现少量深夜的症状，需要做好保护措施定期更换药物，而且还需要用医嘱使用抗炎的药物治疗，可以缩短恢复的时间。