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作为一个腿粗星人，从小到大从没有被人夸过瘦的我～
在今天出门的时候终于被男生要微信啦!!(哈哈哈)
这当然要完全归功于最近我把小腿给瘦下来啦，腿看起来真的更长了呢～～
像以前我可是典型的梨形身材和肌肉腿，练习过下面的瘦小腿动作后，小腿围从36cm瘦到了现在的31cm!!!
首先要判断自己是不是肌肉腿～
判断方法：用大拇指和食指捏一下你的腿，如果能捏出皮脂就是肌肉腿哦～～
下面就是瘦腿的小动作，睡觉之前或者是刷手机的时候都可以练习的呀～～
瘦腿动作一：空中自行车
做法：躺在床上或者是瑜伽垫上，把两只腿举起来，开始做类似于蹬自行车的动作，每一个动作一定要做到位哟～让每一次弓起双腿的时候，一定要平举到腹部的上方。(每一次做200~300个～)
tips：通过空中自行车这个动作，可以锻炼到大腿和小腿上的肌肉群，让腿部的肌肉变得更加紧致呢。。。。
瘦腿动作二：静态臀桥
做法：让臀部发力慢慢抬起，身体保持一条直线，每一次30秒，做5组。
(我一般都是在晚上睡觉之前和起床的时候练习，充分利用了碎片化的时间～)
这个动作对于臀部和腿部的塑形都有很大的帮助呢～
瘦腿动作三：弓步拉伸
可以充分拉伸到大腿和小腿内侧的肌肉，让腿部的线条更加流畅呢～
PS：每一次做完瘦腿的动作之后，一定要加强对小腿的按摩哟，可以从下往上用力按摩，直至小腿有轻微的发热和拉伸感即可，这样能够充分放松小腿部位的肌肉呢。。。。
除了做让小腿变细的小技巧之外，下面让小腿变粗的日常坏习惯也要拒绝哟!!
1.长时间久坐
上班族的时候需要长期坐在电脑面前，而且少部分懒癌晚期的姐妹们秉承着能做着绝不站着的精神，这样是不可取的哟～
(因为长期坐着会导致血液循环和淋巴循环不通畅。。。不仅会出现腿部水肿的问题，还有可能会让腿部肌肤松弛呢～)
2.跷二郎腿
在翘二郎腿的时候，虽然让人感觉到很舒服和霸气，但是长期翘二郎腿下来，相信我你一定会后悔的，而且还有可能会让骨盆前倾哦～
小仙女们在平时走路的时候，也要掌握正确的走路姿势哦～细细的小腿在等着你们呢～
注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
女生25岁之后就是一个分水岭，吃的不多，体重也照样蹭蹭蹭往上涨，这跟身体的代谢有关系，所以想要继续保持苗条就不能按照年少时的饮食习惯，下面一起来看下怎么提高身体基础代谢率。吃的不多，体重却一直往上涨人体的基础代谢率随着年龄的增长会呈下降的趋势，不提高基础代谢率容易长胖，且容易衰老，一不小心就会走上黄脸婆的道路，这也是为什么十几岁的女孩子怎么吃都不胖，但是一旦过了25岁之后体重就一天比一天高的原因。一直在保养，皱纹却出现了很多人开始意识到衰老都是从皱纹开始的，眼角出现的皱纹代表着你已经不再年轻，而年轻时节食减肥的人群恰恰是这两道皱纹的高发人群，这是因为如果脸上充满胶原蛋白，那么看起来会年轻人多，而节食的人群一般都只吃素，脸上的胶原蛋白流失，不仅会出现身体代谢受损和肌肉流失外，也会影响面部的肌肉构成，过早的出现鱼尾纹和法令纹。为什么25岁之后就熬不了夜了年轻的时候整日整日的熬夜第二天照样能生龙活虎，但是25岁之后一旦熬夜加班，接下去的一周就基本都废了，这种症状被称为初老症，很多人身材开始走样也是从这个时候开始的，如果你想要继续保持苗条身材，那么要记住下面几点：1、少食多餐减少用餐的数量，增加用餐的次数，可以减少人们对食物的渴望，从而减少饥饿感，减少零食的摄入，能从根本的控制食欲，少食多餐是个好习惯有益健康也有益减肥。也能避免节食减肥后所带来的暴饮暴食。2、增加早餐的量，减少其它餐的量人们在早上的时候代谢率最高，晚上最低，所以在早上的时候可以多吃点早餐。如果早餐少吃了，那么接下去的一整天你都会很想吃东西，不利于减肥，所以早餐多吃，其它餐吃7分饱就可以。3、拒绝饮料每天多喝水可以促进代谢，但是切记用饮料来代替水，水在促进代谢的同时也在抑制食欲，对于减肥有帮助，而失眠上大多数的饮料都含有很高的糖分，先不说吃糖容易肥胖，糖吃多了容易造成皮肤糖化，从而加速老化。4、每周坚持运动运动是提高基础代谢率最好的方法之一，因此每周都要坚持3次以上的运动量，每次至少坚持半小时以上，有氧运动的项目很多，可以根据自己的习惯和喜好挑选不同的运动方法。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
每一个人的身材高低胖瘦都是不一样的，虽然有一些人希望自己瘦一些，可是有一些长得本来就比较矮还瘦的话，就会让人看起来十分瘦小。特别是男性身材瘦小的话容易缺少男子汉气概，这也给人不好的印象。但是在日常生活中，也可以通过一些锻炼方式，让身材瘦小的人看起来更为强壮。先从吃开始：这些人想让自己变壮，饮食是重中之重，如果你增肌训练过程中，不给自己增加营养，你很大可能是越练越瘦。增肌饮食怎么吃呢?掌握两个原则：1、多餐多吃、2、高碳水高蛋白。增肌训练的时候，除了促进肌肉生长，同时也会让增长脂肪。而瘦子的优势是，你本身的脂肪率就低，当训练强度达到一定级别时，练出的肌肉线条会比胖子练出的肌肉线条好看得多。瘦子增肌，如果日常饮食无法摄取足够热量，你可以适当搭配增肌粉再来说说怎么“练”：“练”的目的是辅助营养吸收，因为运动会加速我们的新陈代谢，调动我们身体各种激素、各种酶活动起来，加速对食物的分解消化和对营养物质的吸收利用，同样，健身运动又会促进肌肉增长，让我们变得更为强壮，这不是一举两得的事儿嘛，既改善了吸收问题，又练出了强壮的身体!一般健身新手可以瞎练，所谓瞎练就是只要强度适中，从哪个部位开始锻炼都行。从7大健身黄金动作，深蹲、推举、硬拉、卧推、引体向上、双杠臂屈伸等入手。每周训练2-3次，1个月身材就有进步了。而第二个月开始就要专业一点了，对身体开始“分化训练”，每次训练1~2个部位，比如胸肌、背肌、三角肌、肱四头肌等。拿练肩动作安排来说：第1个动作，坐姿哑铃推肩第2个动作，站姿史密斯架提拉第3个动作，器械坐姿推肩第4个动作，器械侧平举每个动作8-12次，循环3-4组。每个部位训练完要进行48-72小时的休息，给肌肉修复生长时间。当全身都虐过一遍后，一个训练周期就算结束了，可以进行下一个周期。一般一个周期是一周，一周是进行3-5天训练。如果是一周4次训练，可以这么安排：周一：肩部+小腿;周三：背部+肱二头肌;周五：胸部+肱三头肌;周日：大腿+腹肌。减少有氧运动有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务!有句老话，送给增肌难的你：能走别跑，能停着别走，能坐别站着，能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺，那一周有氧最多两次!而且是恒速、低强度的有氧。要多睡觉肌肉是在休息与睡眠时长大的。(所以要有充分的休息，别熬夜)注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
臀部抽脂可以恢复身材。臀部抽脂除了具有减肥的作用，其实它一个更重要的功效就是使身材变得苗条，如果因为运动较少，饮食过多等原因导致臀部脂肪堆积，严重影响身材，都可以把臀部过多的脂肪通过抽脂术抽取出来，使身材恢复苗条。目前臀部抽脂手术是比较安全的。1、臀部抽脂怎么做臀部的形态雕塑是通过臀部的吸脂术来进行的，下坠臀要吸去部分臀下部的脂肪，将臀的下半部球形做出来，将臀沟显露。臀要吸去臀外区与侧腰连接处的皮下脂肪，将臀的上半部球形做出来。大肥臀则要将臀部整体进行吸脂减薄，将臀围缩小一圈，将臀围缩小到与其身高相适应的范围。2、臀部抽脂需要抽几个部位臀部抽脂一般需要抽两个部位到三个部位不等，通常需要根据腿部肥胖的严重程度决定。如果臀部肥胖的情况不是特别的严重，在做臀部抽脂手术的时候，通常抽两个部位就能够达到较好的瘦臀效果，如果肥胖的情况比较严重，可能需要抽三个部位。
梨形身材比较难瘦，但难度主要跟方法有关。梨形身材的特点是脂肪主要堆积在大腿和臀部，上身肩窄、腰细，整体犹如梨状。如果采用常规的瘦身方法，需要控制饮食，不断的进行运动。要想降低难度，可以进行局部抽脂，利用负压原理将堆积在大腿和臀部的脂肪抽出体外。抽脂手术的适应症(1)单纯局部脂肪沉积无皮肤松弛者，30岁以下的患者是吸脂手术的最佳适应症。(2)脂肪沉积伴有中度皮肤松弛，单纯采用吸脂手术。(3)脂肪沉积伴有重度皮肤松弛，吸脂手术及皮肤整形术联合进行。(4)皮肤松弛无脂肪沉积者适于皮肤软组织整形术。(5)其他相对适应症为重度肥胖患者、老年肥胖患者等。抽脂手术改善梨形身材特点1.避免了凹凸不平的现象。2.特殊的手法再运用特殊的吸脂管，避免血管神经的损伤。所以吸出的均是黄色脂肪。3.对医生技术要求特别高，必须了解全身及每个部位的解剖层次，操作时非常闲熟、平稳快速、精细轻柔。4.吸脂减肥手术时间短，几乎无痛苦。手术时间短就意味着减少反复创伤恢复过程就快。如面部吸脂15分钟完成，第二天就见效果；腰腹部40分钟完成，第二天也能见效果。因为创伤小所以也不会出现术后积液。
梨形身材减肥不瘦腿其实是瘦减肥方法影响。事实上正确的减肥方法，可以帮助达到全身都瘦的功效，梨形身材的人主要是下肢比较的胖，比如腿部臀部这些位置堆积的脂肪比较多，如果选择抽脂的方法去减肥，不管是臀部还是腿部都可以变瘦。防止长期久坐梨形身材的人，很多时候是生活当中缺乏运动锻炼，长期久坐的人，尤其办公室一族，更容胖成梨型身材，想要有效的解决和预防，应该加强身体的运动锻炼，工作之余要适当的休息以及做一些拉伸运动，预防臀部脂肪的堆积。多吃排毒食物建议多吃一些具有除湿排毒的食物，例如富含膳食纤维的食物以及富含维生素的食物，都应该多吃一些，新鲜的蔬菜水果不能少，这些食物营养美味热量低，还可以帮助加强身体的排毒代谢，是比较理想的减肥食物。加强运动锻炼平时生活当中也可以多安排一些运动的时间，运动不仅仅是单一的跑步锻炼，其实还包括跳舞，练习瑜伽或者是打球等，这些也是属于运动减肥的方法。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者