运动员吃什么好？

合理营养是运动训练的物质基础，有利于代谢过程的顺利进行和器官功能的调节，对运动员功能状态、体力适应、运动后的恢复和伤病防治都具有良好的作用，而且有助于运动员充分发挥训练效果和竞技能力。

1.适宜食材

• 1、宜食富含维生素的食物；2、宜食含高热能的食物；3、多吃新鲜蔬菜 。
  • 土豆
  • 木瓜
  • 灵芝
  • 草莓
  • 桂圆
  • 山楂
  • 西红柿
  • 香蕉
  • 猕猴桃
  • 柠檬
  • 柿饼
  • 芦笋
  • 橘子
  • 西瓜
  • 杨梅
  • 柚子
  • 芹菜

  茄子

  蘑菇

  苋菜

  油菜

  南瓜

  猴头菇

  胡萝卜

  马齿苋

  西兰花

  黑木耳

  金针菇

  香菇

  毛豆

  牛蒡

  葡萄

  山竹

  樱桃

  苹果

  火龙果

  柿子

  梨

  杨桃

  蓝莓

  李子

  黑枣

  金桔

  蚕豆

  海带

  紫菜

  螺旋藻

  雪梨

  人参果

  红薯

  卷心菜

  白菜

  黄豆芽

  西瓜皮

  甘蔗

  腰果

  桃

  杏

  无花果

  柿子椒

  番石榴

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2.禁忌食材

• 1、忌食高脂肪的食物；2、忌食含纤维多的粗杂粮；3、忌食辛辣的食物 。
  • 咖啡
  • 竹笋
  • 菠菜
  • 茭白
  • 泡菜
  • 腊肉
  • 酸菜
  • 培根
  • 香肠
  • 糙米