增肥吃什么好？

当今减肥已成为一个热门话题。肥胖者需要减轻体重，但消瘦也应引起我们的重视。对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。

1.适宜食材

• 1、多吃碳水化合物；2、多吃“油”类食品；3、多吃含蛋白质食物 。
  • 土豆
  • 木瓜
  • 草莓
  • 芦荟
  • 山楂
  • 西红柿
  • 藕
  • 香蕉
  • 蜂蜜
  • 猕猴桃
  • 柠檬
  • 柿饼
  • 橘子
  • 西瓜
  • 芒果
  • 杨梅
  • 柚子

  茄子

  蘑菇

  荸荠

  南瓜

  猴头菇

  胡萝卜

  西兰花

  银耳

  黑木耳

  金针菇

  香菇

  西葫芦

  毛豆

  葡萄

  山竹

  桑葚

  樱桃

  苹果

  榴莲

  火龙果

  柿子

  杨桃

  蓝莓

  椰子

  李子

  黑枣

  金桔

  薏米

  燕麦

  蚕豆

  雪梨

  人参果

  红薯

  豆浆

  白萝卜

  绿豆芽

  莲子

  卷心菜

  白菜

  西瓜皮

  赤小豆

  桃

  杏

  无花果

  柿子椒

  番石榴

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2.禁忌食材

• 1、忌吃刺激性强的食物；2、忌食粗纤维太多的食物；3、忌吃油炸煎烤类食物 。
  • 黄瓜
  • 红酒
  • 葡萄酒
  • 芹菜
  • 蒜苗
  • 西芹
  • 茼蒿
  • 茴香
  • 韭菜
  • 冬瓜
  • 空心菜
  • 香椿
  • 泡菜
  • 腊肉
  • 黄豆芽
  • 啤酒
  • 酸菜

  春笋

  培根

  腐乳

  香肠

  方便面

  火腿

  荷包蛋

  白酒

  芹菜叶

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