补钙吃什么好？

钙在人体内主要以骨骼，牙齿的形式存在。钙缺乏主要影响骨骼的发育和结构，补钙需要注意合理安排膳食、进行适当的户外运动，接受日照。

1.适宜食材

• 1、宜吃含钙丰富的食物 ；2、宜吃含维生素D丰富的食物 ；3、宜吃含优质蛋白质的食物 ；4、奶和奶制品 ；5、豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子 。
  • 香菜
  • 油菜
  • 胡萝卜
  • 蕨菜
  • 紫菜
  • 泥鳅
  • 黑芝麻
  • 白菜
  • 荠菜
  • 芸豆
  • 奶酪
  • 花椒
  • 香干

2.禁忌食材

• 1、忌浓茶、烟酒、碳酸饮料 ；2、忌高盐饮食 ；3、慎吃含草酸食品 ；4、忌过期变质食品 ；5、忌含磷高的食物 。
  • 洋葱
  • 竹笋
  • 菠菜
  • 苋菜
  • 茭白
  • 毛豆